Después de trabajar en la oficina, ¿cuántas veces te has sentido agotado? ¿Sigues sintiendo fatiga muscular después de estar mucho tiempo sentado en una silla?
El cuerpo como un todo funciona como un todo. Está conectado a tu mente y a todos los sistemas del cuerpo de la misma manera, es decir, si tienes dolor o fatiga física; entonces también estarás mental, emocionalmente, circulatorio, nervioso, o incluso digestivo.
Todo ello puede llevar a un rendimiento laboral reducido, concentración reducida y eficiencia reducida. Sin mencionar las consecuencias personales que puede traer; como falta de motivación y autoestima, problemas de salud, lesiones o enfermedades crónicas.
¡Pero hay solución para todo! Como dice el refrán: es mejor prevenir.
Beneficios de los estiramientos en la oficina
Simple y fácil, no es necesario salir del lugar de trabajo. Solo necesitas 5 minutos y tu silla para obtener los siguientes beneficios a largo plazo:
- Conseguirás reducir la tensión muscular y posibles contracturas.
- Mejorará tu concentración y concentración.
- Previene el dolor causado por mantener la postura durante mucho tiempo.
- Mejorar la flexibilidad y la flexibilidad de las articulaciones.
ESTIRAMIENTOS DE YOGA EN SILLA
Estiramiento del camello
Comenzarás con una extensión de la columna, para lo cual debes estar en la posición inicial de la silla para que tus pies toquen un suelo firme y tus rodillas y caderas estén alineadas.
Siéntate erguido estirando la espalda y girando ligeramente los hombros hacia abajo y hacia atrás, notaráa que tu pecho se abre ligeramente.
Después de establecer la posición inicial, agarrarás la silla, echarás la mano hacia atrás y te engancharás al respaldo del asiento o debajo del respaldo.
Luego, a partir de aquí, tu espalda forma una «C» desde la cintura y se extiende hacia la espalda, abre el pecho, la cervical, y mueve la cabeza hacia atrás.
Estiramiento del guerrero
Esta posición de yoga incluye la rotación espinal y la extensión del flexor de la cadera.
Ahora, con las piernas apoyadas en la silla, con las piernas extendidas, doblará la pierna derecha hacia adelante, luego colocará todo el pie en el suelo y luego extenderá la pierna izquierda de modo que el talón quede suspendido.
Con esta apertura, notarás la extensión de las patas traseras (en su frente, la zona de los músculos mayores).
Mantenga la espalda recta y las caderas alineadas.
Desde aquí, agarrará el respaldo de la silla, abrirá los codos hacia afuera, mantendrá los hombros alejados de las orejas y luego realizará un giro espinal con la ayuda de la silla para que sus brazos empujen en una dirección y su espalda quiera moverse. Ve en la otra dirección.
Estiramiento del rey de bailarines
Este ejercicio de estiramiento se enfoca en los cuádriceps, los flexores de la cadera y el pecho.
Coloca las piernas delanteras en el piso mientras las separa; luego regresar al borde del asiento y colocar las caderas en su lugar si se desvían.
Levanta las piernas traseras del mismo lado con las manos para agarrar el tobillo o el empeine. Trata de mantener el pecho y las rodillas delanteras mirando hacia adelante.
Aquí, coloca tu otra mano en el respaldo de la silla u otra posición para mantener el equilibrio y la posición central.
Mantén la rodilla trasera mirando hacia el suelo y, desde allí, intenta mover esa pierna hacia atrás. Mientras que la mano que agarra el tobillo quiere tirar hacia adelante, creando la fuerza opuesta en la dirección opuesta.
Esperamos que estas pequeñas posturas de yoga te ayuden a mejorar tu salud ocupacional a todos los niveles y nos cuentes cómo te sientes cuando comienzas a implementar este tipo de ejercicios de estiramiento.
