ESTIRAMIENTOS DE YOGA EN SILLA<\/h3>\n\n\n\nEstiramiento del camello<\/h4>\n\n\n\n
Comenzar\u00e1s con una extensi\u00f3n de la columna, para lo cual debes estar en la posici\u00f3n inicial de la silla para que tus pies toquen un suelo firme y tus rodillas y caderas est\u00e9n alineadas.<\/p>\n\n\n\n
Si\u00e9ntate erguido estirando la espalda y girando ligeramente los hombros hacia abajo y hacia atr\u00e1s, notar\u00e1a que tu pecho se abre ligeramente.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de establecer la posici\u00f3n inicial, agarrar\u00e1s la silla, echar\u00e1s la mano hacia atr\u00e1s y te enganchar\u00e1s al respaldo del asiento o debajo del respaldo.<\/p>\n\n\n\n
Luego, a partir de aqu\u00ed, tu espalda forma una \u00abC\u00bb desde la cintura y se extiende hacia la espalda, abre el pecho, la cervical, y mueve la cabeza hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.maritur.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/estiramientos-yoga-camello.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nEstiramiento del guerrero<\/h4>\n\n\n\n
Esta posici\u00f3n de yoga incluye la rotaci\u00f3n espinal y la extensi\u00f3n del flexor de la cadera.<\/p>\n\n\n\n
Ahora, con las piernas apoyadas en la silla, con las piernas extendidas, doblar\u00e1 la pierna derecha hacia adelante, luego colocar\u00e1 todo el pie en el suelo y luego extender\u00e1 la pierna izquierda de modo que el tal\u00f3n quede suspendido.<\/p>\n\n\n\n
Con esta apertura, notar\u00e1s la extensi\u00f3n de las patas traseras (en su frente, la zona de los m\u00fasculos mayores).<\/p>\n\n\n\n
Mantenga la espalda recta y las caderas alineadas.<\/p>\n\n\n\n
Desde aqu\u00ed, agarrar\u00e1 el respaldo de la silla, abrir\u00e1 los codos hacia afuera, mantendr\u00e1 los hombros alejados de las orejas y luego realizar\u00e1 un giro espinal con la ayuda de la silla para que sus brazos empujen en una direcci\u00f3n y su espalda quiera moverse. Ve en la otra direcci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.maritur.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/estiramientos-yoga-guerrero.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nEstiramiento del rey de bailarines<\/h4>\n\n\n\n
Este ejercicio de estiramiento se enfoca en los cu\u00e1driceps, los flexores de la cadera y el pecho.<\/p>\n\n\n\n
Coloca las piernas delanteras en el piso mientras las separa; luego regresar al borde del asiento y colocar las caderas en su lugar si se desv\u00edan.<\/p>\n\n\n\n
Levanta las piernas traseras del mismo lado con las manos para agarrar el tobillo o el empeine. Trata de mantener el pecho y las rodillas delanteras mirando hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed, coloca tu otra mano en el respaldo de la silla u otra posici\u00f3n para mantener el equilibrio y la posici\u00f3n central.<\/p>\n\n\n\n
Mant\u00e9n la rodilla trasera mirando hacia el suelo y, desde all\u00ed, intenta mover esa pierna hacia atr\u00e1s. Mientras que la mano que agarra el tobillo quiere tirar hacia adelante, creando la fuerza opuesta en la direcci\u00f3n opuesta.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.maritur.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/estiramientos-yoga-rey-bailarines.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n